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- 11月20日
ひざを抱える・やしの木・ 腰かけ・ダンスのポーズ、 片足バランスウォーク左右20回、水平ひねり＆横ひねり6回、ジャックナイフ20回、ランジ左右15回、ローイング・スクワット45回、片足ひねり左右20回
- 11月9日
ひざを抱える・やしの木・ 腰かけ・ダンスのポーズ、 片足バランスウォーク左右20回、水平ひねり＆横ひねり6回、ジャックナイフ20回、ランジ左右15回、ローイング・スクワット45回、片足ひねり左右20回
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