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- 2月21日~25日のトレーニング 週末は雪国へ
●2月21日(月)
練習内容:スロージョギング10�
コース:代々木公園内周(2.0km)
練習時間:5:01〜6:11
1周目15分10秒,2周目14分38秒,3周目13分52秒,4周目13分32秒,
5周目13分05秒
☆体調:軽い筋肉痛
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/2月累計:10km/247km
☆体重/体脂肪率:63.9kg/15.3%●2月22日(火)
練習内容:スロージョギング10�
コース:代々木公園外周(2.5km)
練習時間:5:00〜6:12
1周目19分46秒,2周目19分02秒,3周目17分04秒,4周目16分37秒,
☆体調:軽い筋肉痛
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/2月累計:10km/257km
☆体重/体脂肪率:64.6kg/14.6%●2月23日(水)
練習内容:ジョギング10�
コース:代々木公園外周(2.5km)
練習時間:5:06〜6:12
1周目18分29秒,2周目17分13秒,3周目15分31秒,4周目15分01秒,
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/2月累計:10km/267km
☆体重/体脂肪率:64.7kg/14.7%●2月24日(木)
練習内容:ジョギング12.5�
コース:代々木公園外周(2.5km)
練習時間:5:03〜6:19
1周目18分45秒,2周目16分42秒,3周目14分24秒,4周目13分53秒,
5周目12分49秒
☆体調:良好
☆天候:曇り
☆本日走行距離/2月累計:12.5km/279.5km
☆体重/体脂肪率:64.7kg/13.7%●2月25日(金)
練習内容:ペース走20�
コース:代々木公園外周(2.5km)
練習時間:6:06〜7:44
1周目13分51秒,2周目12分31秒,3周目11分50秒,4周目11分49秒,
5周目12分02秒,6周目11分58秒,7周目11分53秒,8周目11分31秒
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/2月累計:20km/299.5km
☆体重/体脂肪率:63.5kg/14.7%
- 4月11日~17日のトレーニング スピード刺激を少し取り入れ
●4月11日(月)
練習内容:スロージョギング7.5�
コース:代々木公園外周(2.5km)
練習時間:5:04〜5:51
1周目18分21秒,2周目17分49秒,3周目16分34秒,
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/4月累計:7.5km/136km
☆体重/体脂肪率:65.8kg/14.2%●4月12日(火)
練習内容:ジョギング12.5�
コース:代々木公園外周(2.5km)
練習時間:5:03〜6:11
1周目16分27秒,2周目14分55秒,3周目12分33秒,4周目12分09秒,
5周目12分43秒
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/4月累計:12.5km/148.5km7
☆体重/体脂肪率:65.5kg/14.5%●4月13日(水)
練習内容:ジョギング10�+1000mインターバル走×2本計12�
コース:代々木公園外周(2.5km)+内周(1.16km)
練習時間:5:02〜6:11
アップジョグ8.5�
1000mインターバル走、レスト2分
1本目3分53秒
2本目3分46秒
ダウンジョグ1.5�
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/4月累計:12km/160.5km
☆体重/体脂肪率:65.8kg/15.0%●4月14日(木)
練習内容:ジョギング18.5�
コース:代々木公園外周(2.5km)
練習時間:6:04〜7:47
1周目16分34秒,2周目15分12秒,3周目13分48秒,4周目3分37秒,
5周目13分44秒,6周目13分25秒,7周目13分25秒,8周目13分29秒.
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/4月累計:18.5km/179km
☆体重/体脂肪率:64.7kg/15.3%●4月15日(金)
練習内容:スロージョギング10�
コース:代々木公園外周(2.5km)
練習時間:5:02〜6:06
1周目17分30秒,2周目16分18秒,3周目15分19秒,4周目15分00秒.
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/4月累計:10km/189km
☆体重/体脂肪率:65.6kg/14.6%●4月16日(土)
練習内容:ジョギング18�
コース:代々木公園外周(2.5km)
練習時間:6:08〜7:42
1周目17分00秒,2周目13分40秒,3周目12分54秒,4周目2分05秒,
5周目12分38秒,6周目11分30秒,7周目11分33秒,8周目13分08秒.
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/4月累計:18km/207km
☆体重/体脂肪率:64.6kg/14.5%●4月17日(日)
練習内容:ジョギング〜軽ビルドアップ走20�
コース:代々木公園外周(2.5km)
練習時間:6:03〜7:55
1周目16分09秒,2周目15分18秒,3周目13分15秒,4周目10分44秒,
5周目 9分53秒,6周目11分11秒,7周目12分48秒,8周目12分42秒.
☆体調:良好
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/4月累計:20km/227km
☆体重/体脂肪率:64.3kg/15.7%
- 8月15日~17日 夏季休暇前半のトレーニング
●8月15日(月)
練習内容:ジョギング15km
コース:代々木公園外周(2.5m)コース
練習時間:4:57〜6:39
1周目20分10秒,2周目18分52秒,3周目17分55秒,4周目16分05秒,
5周目14分27秒,6周目16分05秒.
☆体調:右脚ひざ裏痛
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/8月累計:15km/177km
☆体重/体脂肪率:64.4kg/14.9%●8月16日(火)
練習内容:ジョギング20km
コース:代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:5:34〜7:24
1周目17分08秒,2周目15分33秒,3周目13分33秒,4周目13分37秒,
5周目13分21秒,6周目12分36秒,7周目12分48秒,8周目11分54秒.
☆体調:右脚ひざ裏痛
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/8月累計:20km/197km
☆体重/体脂肪率:62.5kg/15.0%●8月17日(水)
練習内容:ジョギング20km
コース:代々木公園外周(2.5km)コース
練習時間:5:34〜7:53
1周目18分21秒,2周目16分02秒,3周目15分37秒,4周目14分20秒,
5周目13分35秒,6周目13分13秒,7周目12分52秒,8周目13分06秒.
☆体調:右脚ひざ裏痛
☆天候:晴れ
☆本日走行距離/8月累計:20km/217km
☆体重/体脂肪率:63.1kg/15.4%
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