味醂「ヘルシー鶏うどん」材料（ 369 kcal ）

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★続・胃にやさしい食事！:「トマトとキャベツのスパゲティ」と「いわしの蒲焼とナムル風もやしとピーマンのサラダ」（6月12日）
「トマトとキャベツのスパゲティ」（ 397 kcal ） : スパゲティ60 g. 豚ひき肉 25 g. 玉ねぎ 60 g. キャベツ 70 g. ミニトマト 60 g. オリーブ油大さじ１ . ニンニク 4 g. 醬油大さじ１ . 塩、コショウ少々

★プレ丑の日に“あざく”？:「プチトマトラーメン」と「鯵の南蛮酢煮、小松菜とウインナーの炒めものと穴子のうざく」
「プチトマトラーメン」（ 263 kcal ） : むし中華めん75 g. 白菜 50 g. プチトマト 40 g. 青ねぎ 20 g. ボンレスハム 15 g. ニンニク少々. 水 200ml . 中華だし小さじ 1/2. めんつゆ大さじ１ . オイスターソース小さじ１ . ごま油小さじ 1/2. コショウ少々

★“忘年会”のご馳走に満腹！…「ヘルシー鶏うどん」（12月27日）
「ヘルシー鶏うどん」材料（ 369 kcal ）

★今日は「水の日」！…「わかめソバ」、「ブリとシイタケの炒め煮」と「シンプルレタスサラダ」(8月1日)
「ブリとシイタケの炒め煮」材料（ 2 人分687 kcal ）

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