- 12月8日夜の中書島
swim 100*6des 1 50
50*6 h(0~15,25~40 ドルフィン)1 10
50*4 s.r. 1'30
- ギャグのような部日誌。 「瞬間的大雨」
swim s1 100×4 -1'50 desswim s1 50×20 2h1e
- ◆水泳◆ドリル筋トレ
up fr 100m/im 100m(brはfrへ)
k 1′30″
/グライド 50m×2(1′05″位)
/サイド 50m×2(1′10″位)
drill&swim 50m×10
スカーリング/フロント 50m×2
スカーリング/ミドル 50m×2
スカーリング/プッシュ 50m×2
ドッグプル 50m
ゲンコツプル 50m
片手プル 50m
ヘッドアップ 50m
s 50m×4 1′00″(39″〜42″)
※この間、トークタイム(爆)w/angel監督♪
e/bk 100m
down 50m×2/100m×1
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