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    避暑地

    		レジャー 関連語 軽井沢 岡田有希子 清里
    同じ 8% 大きな 5% まぁ 5% その 26% この 45% あの 8% そんな 16% こんな 16% とっても 5% まだ 11% 少し 15% また 10% ちょっと 15% さすが 9% ゆっくり 7% そう 18% 寒い 8% せる 16% ない 5% 近い 7% おる 13% でる 8% 良い 20% 涼しい 26%
    • 2011　098
      ☆今日のトレーニングメニュー☆ 赤身 パス 白身 部位胸ダンベルベンチプレス 連続アップ １０kg×１０レップ １６kg×１０レップ ２０kg×１０レップ 通常インタ ２５kg×１０レップ ３０kg×１０レップ ３５kg×１０レップ ここからメインセット？ ４５kg×８、７、７、７、６、 ６、６、５、 クールダウン ベンチプレス（脚上止無） ６０kg×２０レップ×２セット 今日はこれにて終了

    • 2011　091
      ☆今日のトレーニングメニュー☆ 赤身 パス 白身 部位脚スクワット ２５kg×１０レップ ４５kg×１０レップ ６５kg×１０レップ ８５kg×１０レップ １０５kg×１０レップ １２５kg×５レップ １３５kg×３レップ １４０kg×３レップ １２５kg×５レップ １１５kg×５レップ １０５kg×５レップ ８５kg×１０レップ 部位胸ベンチプレス（脚上止有） ２５kg×２０レップ ４５kg×１０レップ ６５kg×１０レップ ８５kg×１０レップ １０５kg×３レップ めちゃくちゃ重たい

    • 通常練？　（第１１３回）
      ☆今日のトレーニングメニュー☆ 白身 部位肩ビハインドネックプレス １０kg×２０レップ ２０kg×２０レップ ３０kg×１０レップ ４０kg×１０レップ ５０kg×１０レップ 部位腕（二頭筋）バーベルカール（ss・wg） １０kg×２０レップ ２０kg×２０レップ ３０kg×２０レップ ４０kg×１０レップ ４５kg×５レップ ５０kg×２レップ クールダウン ２０kg×２０レップ（wg) 部位腕（三頭筋）オーバーヘッドトエクステンション ２０kg×２０レップ ３０kg×２０レップ×２セット 今日はこれにて終了

    • 2011　097
      ☆今日のトレーニングメニュー☆ 赤身 パス 白身 部位胸ベンチプレス（脚上止有） ２５kg×２０レップ ４５kg×１０レップ ６５kg×１０レップ ８５kg×１０レップ １０５kg×３レップ あいも変わらずめちゃくちゃ重たい

    • 2012081
      ☆今日のトレーニングメニュー☆ 赤身 パス 白身 部位脚レッグプレス ７９kg×２０レップ ９７kg×２０レップ １０７kg×２０レップ １２５kg×２０レップ １３５kg×１０レップ １４４kg×１０レップ １３５kg×１０レップ １２５kg×１０レップ レッグカール ２１kg×２０レップ ２７kg×１０レップ ３３kg×１０レップ ３３kg×１０レップ ３３kg×１０レップ レッグエクステンション ５０kg×１０レップ ６２kg×１０レップ ７９kg×１０レップ ヒップアダクション パス ヒップアブダクション パス 部位胸ベンチプレス（脚上止有） ２５kg×２０レップ ６５kg×２０レップ ８５kg×１０レップ １０５kg×２レップ？ ここからメインセット（脚上止有） １０５kg×２レップ １０５kg×２レップ １０５kg×２レップ １０５kg×２レップ １０５kg×２レップ ここからサブセット（脚上止有） ８５kg×１０レップ ８５kg×１０レップ ８５kg×１０レップ ８５kg×８レップ ８５kg×７レップ ８５kg×６レップ ８５kg×７レップ ８５kg×６レップ ここからクールダウン？（脚上止有） ６５kg×１０レップ 今日はこれにて終了

    • 2012049
      ☆今日のトレーニングメニュー☆ 赤身 ｍｔｂ通勤？ ジムに着いてエネルギー補給＋ストレッチ

    • ミニ扇風機♪
      ◎◎◎今日の青葉台◎◎◎ 青葉台だいすき！era小野コーポレーション若林歩実

    • 2011　107
      ☆今日のトレーニングメニュー☆

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