- ブロッコリーと玉ねぎのスープ
◆材料（4人分）調理時間10分 24kcal
ブロッコリー1/4個 100ｇ 玉ねぎ1/2個 100ｇ
水 カップ4 コンソメ 小さじ4 こしょう 少々
- もやしとアスパラのシンプル炒め
◆材料（４人分)調理時間15分 43kcal
グリーンアスパラ１束もやし１袋塩酒小さじ１にんにく（みじん切り）１片分
粗挽き黒胡椒、ごま油
- ふんわり卵のにらあん
◆材料(4人分)調理時間10分237kcal
卵 3個 塩 少々 にら 3〜4本 サラダ油 大さじ1と1/2 片栗粉 小さじ1
(a) 水 1/2カップ みりん 大さじ1 しょうゆ 大さじ1/2
- [メール更新]16日の日記
●かぶのゆかり漬け(4人分)
かぶ300gは皮をむき1～2厚さの半月切りにし、塩小さじ1/2をふって5分おき、水気を絞る
- キャベツとアスパラガスのみそ汁
◆材料(4人分)調理時間10分 75kcal
キャベツ 2枚 グリーンアスパラガス ４本 木綿豆腐 1/2丁 みそ ねぎ
(a)だし汁 水各適量
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