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○■ カラダスキャン
○■ じゃ、まずは己を知ることから始めてみるか……と、
オムロンの体重体組成計『カラダスキャン hbf-375』で計測
○■ ダイエット宣言から３ヶ月が過ぎようとしますが、現在は完全停滞期
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カトラリーケース 旧約聖書 そうよ
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○■ なので、この日はいつも通りトレッドミルで20km
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カトラリーケース 旧約聖書 そうよワタシは・・・
○■ ＞
�jog：16.9km
total：1゜39'46
＜午後＞
�ジムの機材で筋ト
○■ 〜 5kmまでspeed15.0km/h
〜15kmまでspeed15.5km/h
tota
○■ カラダスキャンhbf-359
【練習】
�トレッドミル：8km傾斜上げ
傾斜1%、speed14
○■ ※カラダスキャンhbf-359
【練習】
�トレッドミル：15km
傾斜1.0%、speed12.0km/h
total
○■ ※4〜9kmまでは1km毎にspeed0.5km/h up
ラスト1kmは17
○■ ビルドアップ
傾斜1%、speed14.5km/h⇒4km以降はspeed up
※4〜9
○■ ト1000m一本のみ17.5km/h(500m)〜18.0km/h(500m)
3'27 0〜(54 0)〜3'26
○■ 15kmまでspeed15.5km/h
total：59'13 水曜日のペーランの日
○■ 斜1.0%、speed12.0km/h
total：1゜15'15 奥武蔵ウルトラの一週間
○■ ※カラダスキャンhbf-359
【練習】
�トレッドミル：20kmペース走
傾斜1%、speed15.0km
○■ のでoff 3/16(金)
【測定】
測定時期：起床直後
体重：59.4kg
体脂肪率：12.7%
※カラダスキャ
○■ (苦笑) 3/13(火)
【測定】
測定時期：起床直後
体重：58.5kg
体脂肪率：13.0%
※カラダスキャ
○■ 3'24 3/14(水)
【測定】
測定時期：起床直後
体重：58.7kg
体脂肪率：14.2%
※カラダスキャ
○■ つかったです 3/15(木)
【測定】
測定時期：起床直後
体重：58.3kg
体脂肪率：15.2%
※カラダスキャ
○■ しまいました 4/30(月)
【測定】
測定時期：起床直後
体重：58.8kg
体脂肪率：13.5%
※カラダスキャン
○■ 4/29(日)
【測定】
測定時期：起床直後
体重：58.7kg
体脂肪率：14.5%
※カラダスキャ
○■ 暗示・・・ 7/30(土)
【測定】
測定時期：起床直後
体重：57.5kg
体脂肪率：10.3%
※カラダスキャ
○■ kmは17.5km/h(500m)〜18.0km/h(500m)
( 4'38 →4'08 →4'09 →4'07
○■ 2 →3'44 →3'38 →3'31 →3'23 )
total：39'06
＆ト
○■ )
total：39'06
＆トレッドミル：5km
傾斜1.0%、speed14.5km/h
total：20'39 思わず二部練したいとこ
○■ ：5km
傾斜1.0%、speed15.0km/h
total：20'34 アクティブレストの日
○■ ：20km
傾斜1%、speed14.5km/h⇒17km以降はspeed up
※17〜
○■ kg
体脂肪率：10.5%
※カラダスキャンhbf-359
【練習】
�トレッドミル：10kmビルドアップ
傾斜1%、speed14.5km/h⇒4km以降はspeed up
※4〜9kmまで
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