白味噌 3. 中火にした鍋に豚肉を入れる

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おからのティラミス
2．フライパンでから炒りしたおからに、油を入れ混ぜ、お湯で溶かした雑穀コーヒー、メープルシロップを加え、混ぜます

ごぼうのポタージュ
2．鍋になたね油を温め、玉ねぎを中火で炒めます

にんじんサラダと茄子とピーマンの味噌炒め
3. 中火にした鍋に豚肉を入れる

ほうれん草ジェノベーゼ
2．鍋にオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で温めます

乳・卵・白砂糖フリー　アップルチーズケーキ
2．1．にメープルシロップを加え、よく混ぜながらひとかたまりの生地にします

高きびハンバーグ
2．フライパンに油を温め、1．を炒めます

ピザマルガリータ
2．1．を弱めの中火にし、ヘラなどで絶えず混ぜます

ノーエッグ　里芋オムレツ　＆　ひえ粉クリーム煮
2．里芋をゆでている間に、にんにく、人参、玉ねぎをみじん切りにします

高きびれんこん餃子
2．フライパンになたね油、にんにくを入れ弱火で温めます

乳・卵・小麦粉フリー　スイートポテトグラタン　米粉ホワイトソース
2．玉ねぎは角切りに、しめじは石づきを取り、にんにくは横にスライスします

冷え対策　あったか野菜とひえのごま味噌仕立て
2．鍋に油と生姜を入れ、温め、じゃが芋、さつま芋を入れ、軽く炒めたらひたひたのだじ汁を入れて、蓋をし、中火で沸騰させます

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